Si estás buscando una forma efectiva de fortalecer tus trapecios desde la comodidad de tu hogar, los ejercicios con mancuernas pueden ser una excelente opción. En este artículo, te presento los mejores ejercicios de trapecio con mancuernas para que puedas empezar a entrenar hoy mismo y lograr unos trapecios fuertes y definidos.
¿Qué son los trapecios y por qué es importante
entrenarlos?
Los trapecios son un grupo de músculos
ubicados en la parte superior de la espalda y el cuello. Son responsables de la
elevación y la rotación de los hombros, así como de la estabilización de la
columna vertebral. Entrenar los trapecios no solo te ayudará a mejorar tu
postura y prevenir lesiones, sino que también te permitirá realizar ejercicios
de fuerza con mayor eficacia.
Preparación y seguridad antes de empezar a entrenar.
Antes de empezar cualquier rutina de
entrenamiento, es importante que te prepares adecuadamente y tomes medidas de
seguridad para evitar lesiones. Asegúrate de tener un espacio amplio y libre de
obstáculos para realizar los ejercicios. También es recomendable que calientes
los músculos antes de empezar, haciendo algunos estiramientos suaves y
movimientos de rotación de los hombros. Además, utiliza siempre un peso
adecuado para tu nivel de condición física y evita hacer movimientos bruscos o
forzar demasiado los músculos.
Ejercicio 1: Encogimientos de hombros con mancuernas.
Este ejercicio es ideal para
fortalecer los músculos del trapecio superior. Para realizarlo, sostén una
mancuerna en cada mano y párate con los pies separados al ancho de los hombros.
Levanta los hombros hacia las orejas, manteniendo los brazos rectos, y luego
baja lentamente. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una, descansando 30
segundos entre cada serie.
Ejercicio 2: Elevaciones laterales con mancuernas.
Las elevaciones laterales con
mancuernas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del trapecio
medio y superior. Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano y párate
con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta los brazos hacia los
lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que los brazos
estén paralelos al suelo. Luego, baja lentamente los brazos. Haz 3 series de 12
repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie.
Ejercicio 3: Remo con mancuernas para trapecios.
El remo con mancuernas es un
ejercicio excelente para fortalecer los músculos del trapecio superior y medio,
así como los músculos de la espalda. Para realizarlo, sostén una mancuerna en
cada mano y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate
hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y los brazos
extendidos hacia abajo. Luego, levanta los brazos hacia los lados, manteniendo
los codos cerca del cuerpo, hasta que las mancuernas estén a la altura de los
hombros. Baja lentamente los brazos y repite el ejercicio. Haz 3 series de 12
repeticiones cada una, descansando 30 segundos entre cada serie.
Siempre, recuerda en cada ejercicio mantener una postura correcta y evitar
encorvar la espalda para evitar lesiones.