Hola a todos
y todas.
Por petición popular he decido subir aquí los estiramientos y ejercicios más recomendables para empezar a
entrenar con la intención de incrementar el salto.
Quisiera recordar antes de nada que, con cada ejercicio mi recomendación es siempre ir de menos a
más, tanto para estirar como para hacer saltos. (Si intentas alcanzar
un salto máximo en frío os podéis lesionar y podéis sentir pinchazos desde las
piernas hasta las manos debido a la alta explosividad de este ejercicio).
Estiramientos:
-Con las piernas estiradas (rodillas estiradas), intenta tocar (hasta
donde llegues) con la punta de los dedos de las manos el suelo.
-Aperturas de pierna, sentado en el suelo abre las piernas e
intenta echar el cuerpo hacia delante.
-Tumbado boca arriba lleva las piernas por encima del cuerpo (como
si fueses una C) e intenta tocar con la punta de los pies el suelo y mantener
la posición ( este ejercicio te permitirá estirar bien las piernas y la
espalda).
-Haz una zancada larga, estira la pierna delantera e intenta
dejar caer el cuerpo hacia delante encima de la pierna (notarás que te tira
detrás de la pierna, femoral).
-Sentado intenta poner en posición salto de valla, y echa el
cuerpo hacia delante para estirar pierna y espalda.
-Estando de pie baja el trasero sin despegar los talones, echa
los brazos hacia adelante y aguanta esa posición.( este ejercicio te permitirá
estirar MUY BIEN la espalda).
Os recomiendo hacer estos estiramientos
antes de entrenar (puedes hacer el ejercicio con pocos rebotes y suavemente) y
al finalizar (no debes hacer rebotes).
La duración debe ser de entre
unos 15 a 30 seg cada estiramiento.
Ejercicios:
Para empezar a practicar saltos de larga longitud o acrobacias os recomiendo:
-5 minutos de salto a la comba.
-Series de saltos con rodillas al pecho.
-Salto lateral, intenta dar saltos con los pies juntos de forma
que cruces una línea de lado a lado.
-Saltos de larga longitud a la pata coja, y levantando, al
saltar, la pierna del salto (distancia controlada).
- Intenta hacer saltos de longitud pero con una distancia
controlada , no intentes llegar lo más lejos posible. Simplemente intentar
llegar a una distancia controlada y que puedas hacer el salto limpiamente.
-Saltos verticales comprimiendo el cuerpo en la posición más
baja y extensión en la más alta.
(Haciendo aproximadamente 3
series de entre 7 y 10 repeticiones de cada ejercicio, durante 2 o 3 de
semanas, 3 veces por semana puedes conseguir incrementar tu salto y
corregir la técnica para evitar lesiones)
Si necesitaseis algún ejercicio
o estiramiento más os puedo recomendar otro tipo de ejercicios con los que
complementar este tipo de entrenamiento, pero en principio con estos ejercicios
se puede mejorar bastante.
Si tenéis alguna otra duda o
sugerencia os invito a que me dejéis comentarios o me escribáis mensajes privados por Youtube.
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¡Muchas gracias!
